12

mindfulness

Why?

Are you nice and busy BEEZzig, but sometimes get lost? Do you suffer from stress or discomfort and do you want to become BEER, learn to deal with it? Or do you want to become BEEter in something your passion? Mindfulness training may help you!

Mindfulness training is also called attention training. Mindfulness ensures that you stop worrying, experience less stress, work more effectively and feel better about yourself. By paying attention to what you do, think and feel, you create more openness and clarity. That helps to make choices that are right for you. And easier to deal with stress or discomfort. It does require training, as most of the time we tend to whack unpleasant thoughts, feelings and emotions!

Does it help?

Mindfulness has been proven to be effective for stress, burnout and all kinds of stress-related complaints, but it also helps if you find it difficult to say no or stop in time, have difficulty setting boundaries or have a rushed feeling. The training has also proven effective for fatigue, insomnia, worrying, insecurity, self-judgment, worry or gloom.

Information about research into the effectiveness of mindfulness can be found on the research page of the Radboudumc Center for Mindfulness.

mindfulnesstraining

To work!

If you want to invest in the quality of your life and you are also willing and able to look at your own (automatic) thought and behavioral patterns, the training is suitable for you!In the meetings you will be introduced to various attention exercises such as the body scan, sitting meditation, walking meditation and yoga. In between the exercises there is room for sharing experiences with the exercises. With the help of audio files you can continue with meditation and yoga exercises at home. If you reserve time at home every day for exercising, the effect of the training will increase significantly!

  • volwassenen
  • 8 wekelijkse bijeenkomsten

    duur: 2,5 uur
    + stiltedag

  • jongeren
  • 10 wekelijkse bijeenkomsten

    duur: afhankelijk van groepsomvang 60-90 minuten

  • kinderen
  • 8 wekelijkse bijeenkomsten

    duur: afhankelijk van groepsomvang 30-60 minuten

What are you learning?

A training teaches you to deal with stress and discomfort, to set boundaries, but also to be nice to yourself. For example, when you are stressed, you need to rest. The reaction is often just going on; just finish this, just arrange that. Mindfulness teaches you to stop.

compassie

Waarom?

Compassie gaat over vriendelijk zijn voor elkaar. Zélfcompassie gaat over vriendelijk zijn voor jezelf. Dat lijkt heel normaal. Toch hebben velen van ons daar moeite mee. Onze interne criticus is sterk: ‘Je kúnt een betere opvoeder zijn, je kúnt gezonder eten, je kúnt sportiever zijn, een mooier huis hebben, beter in je werk zijn…’ Met dit soort gedachten in ons achterhoofd vluchten we dan soms in  isolement of storten we ons in bezigheden of relaties die niet echt voldoening geven. Dit kan anders; door te trainen kunnen we leren vriendelijk en mild naar ons zelf en naar anderen te zijn. En daarmee een leuker leven leiden!

Helpt het?

Er wordt veel onderzoek naar de compassietraining gedaan. Resultaten laten oa zien dat het algehele welbevinden (geluk, optimisme, positieve gevoelens) toeneemt en piekeren, angst, depressie, stress en het ervaren van een negatief zelfbeeld afneemt.

Informatie over onderzoeken naar de effectiviteit van een compassietraining kan je vinden op de website over Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL).

compassietraining

Aan de slag!

De training, ook wel  Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL) genoemd, bestaat uit 8 groepsbijeenkomsten van 2,5 uur en een stiltedag van 6 uur. Tijdens de bijeenkomsten worden oefeningen gedaan om meer warmte, geborgenheid, acceptatie en verbondenheid met onszelf en anderen te ervaren. Ook worden de oefeningen nabesproken. Het is belangrijk om tussen de sessies door tijd te reserveren om thuis oefeningen te doen. Dit vraagt ongeveer 30-45 minuten per dag.

Voor wie?

Heb je eerder al een mindfulnesstraining gedaan? Heb je ervaren dat dit je goed doet, maar heb je ook moeite de beoefening te integreren in het dagelijks leven? En zou je de beoefening graag willen uitbreiden met mildheid en vriendelijkheid, naar jezelf en anderen? Dan kan dit een interessante training voor je zijn.

pikobee

Wie of wat is PiKoBEE?

PiKoBEE staat voor Philip Kocken Bewustzijn En Energie. Na een werkzaam leven als ingenieur in de (duurzame) energiesector verzorg ik nu mindfulnesstrainingen voor volwassenen, jongeren en kinderen in de provincies Groningen, Drenthe en Friesland. In het Nederlands en het Engels. Ik werk daarbij in opdracht van een organisatie (universiteit, hogeschool, ziekenhuis, bedrijf).

Lastige thema’s met compassie en lichtheid tegemoet treden is mijn kracht. Jong, oud, een moeilijke periode, bezig met topsport, ik ga met een ieder op zoek naar een verbeterde versie van zichzelf.

Aan de Radboud Universiteit ben ik opgeleid tot mindfulnesstrainer, bij Eline Snel tot kinder- en jongerentrainer en bij het Instituut voor Mindfulness tot compassietrainer. Bij de beroepsvereniging voor mindfulnesstrainers VMBN ben ik aangesloten als klasse 1 trainer.

De PiKoBEE filosofie

Ik gebruik het symbool van de bezige bij. De bijen van PiKoBEE zijn lekker bezig, maar nooit te druk. En uit vicieuze cirkels vliegen ze zó weer weg; hun eigen weg! Alleen als ik trainingen voor kinderen verzorg krijgen mijn knuffelbijen geen kans om weg te vliegen, ze worden zó stevig vastgehouden 🙂

contact

Meer weten?

Een mindfulnesstraining voor volwassenen, jongeren of kinderen verzorg ik meestal op locatie van de organisatie in Groningen, Drenthe of Friesland. Zie je als organisatie iets in mindfulness voor medewerkers, studenten, scholieren of patiënten, in het Nederlands of het Engels, neem dan gerust contact met me op. Ik kijk graag samen wat er mogelijk is.


Philip Kocken
06 5434 6440
philip@pikobee.nl

reacties

Wat is de kracht van de training?

december 2022

‘Deze training is een echte eye-opener! Door de eenvoud van de oefeningen zeer krachtig.’

‘Het geeft je inzicht in hoe je geest/gedachten werken.’

‘Stilstaan bij het feit dat je niets moet.’

Wat is de kracht van de training?

mei 2022

‘Met aandacht op pad gaan, je komt misschien ergens anders dan je voor je zag, maar hebt onderweg interessante ervaringen’.

‘De training helpt je om mindfulness in je leven te betrekken en om er een manier in te vinden die voor jou werkt. Ook de variatie aan oefeningen maakt dat je kan ontdekken wat het meest past en de oefeningen geven allemaal andere inzichten.’

‘Zelfinzicht, dichter bij gevoel, kalmte van aandachtsoefeningen.’

Wat is de kracht van de training?

november 2021

‘Gedachten zijn geen feiten en dat besef leert je op een andere manier met jezelf om te gaan.’

‘Heel fijn om een moment in de week te reserveren voor jezelf , om echt met jezelf te zijn.’

‘Alle tijd voor gesprekken en oefeningen!’

Wat is de kracht van de training?

december 2020 (online)

‘Ik heb een soort reset knop gevonden die ik kan gebruiken tijdens stressvolle/drukke momenten.’

‘Je leert met een nieuwe blik naar jezelf en anderen te kijken, dit geeft rust.’

‘Ik heb geleerd om beter stil te staan bij jezelf (gevoelens, gedachten en lichamelijke sensaties). Door deze gevoelens te (h)erkennen en omarmen, lukt het beter om te dealen met momenten en situaties die ik eerder als stressvol ervaarde.’

 

Wat is de kracht van de training?

juni 2020 (online)

‘Ik vond het fijn om de online lessen te volgen, om zo mindfulness te kunnen blijven trainen. Ook vond ik het prettig om in eigen omgeving de lessen te volgen en erg efficiënt aangezien ik geen reistijd nodig had. Tegenwoordig zet ik de wekker een half uur eerder om voor de start van mijn dag een 10 minuten stilte ademhalingsoefening te doen. Heel fijn!’

‘Ik heb de online bijeenkomsten erg fijn gevonden. Toen we er mee begonnen was ik erg gestresst door de lockdown. Ik heb mede door de trainingen mijn rust weer teruggevonden. De online bijeenkomsten werkten erg goed. Het was goed om aan het eind van de werkdag gewoon lekker thuis, maar toch samen met de groep met mindfulness bezig te zijn.’

‘Ik vond alles heel interessant en nuttig om te leren hoe ik beter kan opletten en wat meer rust in het leven ervaren: onze eerste fysieke bijeenkomsten, het cursusboekje, de mentale en fysieke oefeningen (je geluidsbestanden gebruik ik nog steeds regelmatig en met plezier) en natuurlijk extra online sessies tijdens de lock-down. Hoewel het nog niet altijd lukt om al die wijze lessen in het echte leven op te volgen, ben ik nu toch een andere, meer ‘mindful’, mens aan het worden door daar telkens aan te denken. Inderdaad, zoals Christina Feldman heeft gezegd, ‘[m]indfulness is niet moeilijk en niet ingewikkeld. De uitdaging is: je moet er aan denken.’ Dankzij jouw cursus denk ik hier nu zeker aan!’   

Wat is de kracht van de training?

november 2019

‘Leren aandacht te hebben voor alles om je heen. In het nu te zijn.’

‘Oefenen van aandacht.’

‘De training is de tijd en moeite dubbel en dwars waard. Zou iedereen moeten doen. Zou een schoolvak moeten zijn.’

‘De kracht van de training is dat je leert om in balans te blijven.’

‘Mindfulness vraagt aandacht voor aandacht.’

‘Wekelijkse sessie van 2,5 uur om tot jezelf komen, te luisteren, te delen, te ervaren, te accepteren, bewust te zijn van lichamelijke en mentale processen en te leren dat je elk moment opnieuw kunt beginnen.’

Wat is de kracht van de training?

april 2019

‘Je oefent veel tijdens de training, dus als je dat doet ben je al een heel eind op pad.’

‘Door bewustwording krijg je rust.’ 

‘Goede kennismaking met mindfulness met een trainer die je bij de hand neemt.’

‘Dat er ruimte is voor je eigen ontwikkeling.’

‘Goed georganiseerd en fijn programma.’

Wat is de kracht van de training?

november 2018

‘Dank voor de fijne sessies!

‘Door bewust rust te nemen en stil te staan kom je een stuk verder.’

‘De training is een prachtige kans om in je zelf te investeren.’

‘In korte tijd leer je aandacht te hebben voor je zelf en je omgeving en voor het verschil tussen beiden.’

‘Ik ga de bijeenkomsten missen!’

‘Door stilte tot rust komen en daardoor gek genoeg veel efficiënter worden. Een prettiger mens worden zowel naar mezelf als naar anderen.’

‘Bedankt Philip!’

‘De training kan je helpen met het maken van keuzes die goed voor je zijn. Beter slapen, meer ruimte.’

Wat is de kracht van de training?

juli 2018

‘Ik vond het een echt een cadeautje om wekelijks een uur onder werktijd hiermee bezig te zijn. Het is meteen een oase van rust als je binnen komt, waardoor je even alle hectiek vergeet.’

‘Leren de tijd te nemen voor mezelf!’

‘Grip krijgen op chaos in je hoofd en spanning uit je lijf halen.’

‘Blij dat ik geweest ben, een dikke plus!’

‘Voor mij is de kracht om te leren ontspannen. Ik vind de bodyscan en de zittende meditatie het fijnst.’

‘Bedankt Philip, je hebt mij echt een aantal handvaten gegeven waar ik mee verder kan.’

‘Goede stressreductietechnieken’