12

mindfulness

Waarom?

Ben jij lekker druk BEEZzig, maar af en toe de weg kwijt? Heb je last van stress of ongemak en wil je BEEter worden, er mee om leren gaan? Of wil je BEEter worden in iets wat je passie is? Mogelijk kan een mindfulnesstraining je helpen!

Mindfulnesstraining wordt ook wel aandachttraining genoemd. Mindfulness zorgt ervoor dat je stopt met piekeren, minder stress ervaart, effectiever werkt en lekkerder in je vel zit. Door aandacht te geven aan wat je doet, denkt en voelt, creëer je meer openheid en helderheid. Dat helpt om keuzes te maken die voor jou goed zijn. En makkelijker om te gaan met stress of ongemak. Het vereist wel training, want meestal hebben we de neiging om onplezierige gedachten, gevoelens en emoties juist weg te meppen!

Helpt het?

Mindfulness is bewezen effectief bij stress, burn-out en allerlei stress-gerelateerde klachten, maar ook helpt het als je het moeilijk vindt om nee te zeggen of op tijd te stoppen, moeite hebben om grenzen aan te geven of last hebben van een gejaagd gevoel. Ook bij vermoeidheid, slapeloosheid, piekeren, onzekerheid, zelfveroordeling, zorgen of somberheid is de training effectief gebleken.

Informatie over onderzoeken naar de effectiviteit van mindfulness kun je vinden op de onderzoekspagina van het Radboudumc Centrum voor Mindfulness.

mindfulnesstraining

Aan de slag!

Als je wilt investeren in de kwaliteit van je leven en je ook bereid en in staat bent naar eigen (automatische) gedachte- en gedragspatronen te kijken, is de training geschikt voor je!

In de bijeenkomsten maak je kennis met verschillende aandachtsoefeningen zoals de lichaamsscan, zitmeditatie, loopmeditatie en yoga. Tussen de oefeningen door is er ruimte voor het delen van ervaringen met de oefeningen. Met behulp van audiobestanden kun je thuis doorgaan met meditatie- en yogaoefeningen. Als je thuis elke dag tijd reserveert voor het doen van oefeningen, neemt het effect van de training aanzienlijk toe!

  • volwassenen
  • 8 wekelijkse bijeenkomsten

    duur: 2,5 uur
    + stiltedag

  • jongeren
  • 10 wekelijkse bijeenkomsten

    duur: afhankelijk van groepsomvang 60-90 minuten

  • kinderen
  • 8 wekelijkse bijeenkomsten

    duur: afhankelijk van groepsomvang 30-60 minuten

Voor specifieke doelgroepen, zoals bijvoorbeeld kinderen of jongeren die in het ziekenhuis verblijven, is een aangepast programma mogelijk.

Wat leer je?

Een training leert je om te gaan met stress en ongemak, grenzen te stellen maar ook om aardig te zijn voor jezelf. Als je bijvoorbeeld gestresst bent, heb je behoefte aan rust. De reactie is dan vaak maar doorgaan; nog even dit afmaken, nog even dat regelen. Mindfulness leert je om dan te stoppen.

compassie

Waarom?

Compassie gaat over vriendelijk zijn voor elkaar. Zélfcompassie gaat over vriendelijk zijn voor jezelf. Dat lijkt heel normaal. Toch hebben velen van ons daar moeite mee. Onze interne criticus is sterk: ‘Je kúnt een betere opvoeder zijn, je kúnt gezonder eten, je kúnt sportiever zijn, een mooier huis hebben, beter in je werk zijn…’ Met dit soort gedachten in ons achterhoofd vluchten we dan soms in  isolement of storten we ons in bezigheden of relaties die niet echt voldoening geven. Dit kan anders; door te trainen kunnen we leren vriendelijk en mild naar ons zelf en naar anderen te zijn. En daarmee een leuker leven leiden!

Helpt het?

Er wordt veel onderzoek naar de compassietraining gedaan. Resultaten laten oa zien dat het algehele welbevinden (geluk, optimisme, positieve gevoelens) toeneemt en piekeren, angst, depressie, stress en het ervaren van een negatief zelfbeeld afneemt.

Informatie over onderzoeken naar de effectiviteit van een compassietraining kan je vinden op de website over Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL).

compassietraining

Aan de slag!

De training, ook wel  Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL) genoemd, bestaat uit 8 groepsbijeenkomsten van 2,5 uur en een stiltedag van 6 uur. Tijdens de bijeenkomsten worden oefeningen gedaan om meer warmte, geborgenheid, acceptatie en verbondenheid met onszelf en anderen te ervaren. Ook worden de oefeningen nabesproken. Het is belangrijk om tussen de sessies door tijd te reserveren om thuis oefeningen te doen. Dit vraagt ongeveer 30-45 minuten per dag.

Voor wie?

Heb je eerder al een mindfulnesstraining gedaan? Heb je ervaren dat dit je goed doet, maar heb je ook moeite de beoefening te integreren in het dagelijks leven? En zou je de beoefening graag willen uitbreiden met mildheid en vriendelijkheid, naar jezelf en anderen? Dan kan dit een interessante training voor je zijn.

pikobee

Wie of wat is PiKoBEE?

PiKoBEE staat voor Philip Kocken Bewustzijn En Energie. Na een werkzaam leven als ingenieur in de (duurzame) energiesector verzorg ik nu mindfulnesstrainingen voor volwassenen, jongeren en kinderen in de provincies Groningen, Drenthe en Friesland. In het Nederlands en het Engels. Ik werk daarbij in opdracht van een organisatie (universiteit, hogeschool, ziekenhuis, bedrijf, sportclub).

Lastige thema’s met compassie en lichtheid tegemoet treden is mijn kracht. Jong, oud, een moeilijke periode, bezig met topsport, ik ga met een ieder op zoek naar een verbeterde versie van zichzelf.

Aan de Radboud Universiteit ben ik opgeleid tot mindfulnesstrainer, bij Eline Snel tot kinder- en jongerentrainer en bij het Instituut voor Mindfulness tot compassietrainer. Ik ben lid van het Mindfulness Register, gecertificeerd Gevorderd Trainer (voormalig Categorie 1) van de beroepsvereniging VMBN en opgenomen in het nationale en internationale MBCL Register.

De PiKoBEE filosofie

Ik gebruik het symbool van de bezige bij. De bijen van PiKoBEE zijn lekker bezig, maar nooit te druk. En uit vicieuze cirkels vliegen ze zó weer weg; hun eigen weg! Alleen als ik trainingen voor kinderen verzorg krijgen mijn knuffelbijen geen kans om weg te vliegen, ze worden zó stevig vastgehouden 🙂

contact

Meer weten?

Een mindfulnesstraining voor volwassenen, jongeren of kinderen verzorg ik meestal op locatie van de organisatie in Groningen, Drenthe of Friesland. Zie je als organisatie iets in mindfulness voor medewerkers, studenten, scholieren, patiënten of sporters, in het Nederlands of het Engels, neem dan gerust contact met me op. Ik kijk graag samen wat er mogelijk is.


Philip Kocken
06 5434 6440
philip@pikobee.nl

reacties

Wat is de kracht van de training?

Wielrenners elite/prof – juli 2023

‘De kracht van de training is dat je het samen doet. Er valt op het gebied van fietsen momenteel meer op mentaal dan fysiek vlak te winnen!’

‘Het bewust bezig zijn met mentale gezondheid levert je veel winst op in de dagelijkse praktijk.’

‘De kracht van deze training is samen jezelf beter leren kennen.’

‘Comfortabel zijn met het oncomfortabele.’

‘De kracht van de training is meer aan jezelf denken. Er is meer dan alleen werken etc..’

‘Bewust worden van dingen die jou triggeren kunnen helpen om weer op het juiste pad voor jou te komen.’

‘Aandacht oefenen om in het nu te zijn is erg belangrijk, maar ook een flinke uitdaging in de huidige prestatie-maatschapij. Het is dan ook erg fijn om in een groep de training te doorlopen en samen stil te staan bij de uitdagingen van alle dag.’

Wat heb je geleerd tijdens de (compassie)training?

mei 2023

‘De kalmerende meditaties en inzichten tijdens de gesprekken.’

‘Inzicht in verschillende soorten compassie.’

‘Dat lijden erbij hoort en soms ook nuttig kan zijn.’

‘Het was behulpzaam stil te staan bij mijn kritische gedachten.’

‘De training is als huidcrème. Je moet een moment lief zijn voor jezelf, jezelf hydrateren. Als je voor jezelf zorgt voel je je ook beter.’

Wat is de kracht van de training?

mei 2023

‘Dat iedereen er wat aan kan hebben.’

‘Je leert meer in het hier en nu te zijn, meer aandacht te hebben voor kleine dingen.’

‘Een perfecte balans tussen motiveren (om mindfulness te beoefenen) en bemoedigen (van zachtheid).’

‘Ik heb geleerd om beter aan te voelen waar mijn grenzen liggen en daar ook op te acteren.’

‘Je leert meer tijd en rust voor jezelf te nemen.’

Wat is de kracht van de training?

december 2022

‘Deze training is een echte eye-opener! Door de eenvoud van de oefeningen zeer krachtig.’

‘Het geeft je inzicht in hoe je geest/gedachten werken.’

‘Stilstaan bij het feit dat je niets moet.’

Wat is de kracht van de training?

mei 2022

‘Met aandacht op pad gaan, je komt misschien ergens anders dan je voor je zag, maar hebt onderweg interessante ervaringen’.

‘De training helpt je om mindfulness in je leven te betrekken en om er een manier in te vinden die voor jou werkt. Ook de variatie aan oefeningen maakt dat je kan ontdekken wat het meest past en de oefeningen geven allemaal andere inzichten.’

‘Zelfinzicht, dichter bij gevoel, kalmte van aandachtsoefeningen.’

Wat is de kracht van de training?

november 2021

‘Gedachten zijn geen feiten en dat besef leert je op een andere manier met jezelf om te gaan.’

‘Heel fijn om een moment in de week te reserveren voor jezelf , om echt met jezelf te zijn.’

‘Alle tijd voor gesprekken en oefeningen!’

Wat is de kracht van de training?

december 2020 (online)

‘Ik heb een soort reset knop gevonden die ik kan gebruiken tijdens stressvolle/drukke momenten.’

‘Je leert met een nieuwe blik naar jezelf en anderen te kijken, dit geeft rust.’

‘Ik heb geleerd om beter stil te staan bij jezelf (gevoelens, gedachten en lichamelijke sensaties). Door deze gevoelens te (h)erkennen en omarmen, lukt het beter om te dealen met momenten en situaties die ik eerder als stressvol ervaarde.’

 

Wat is de kracht van de training?

juni 2020 (online)

‘Ik vond het fijn om de online lessen te volgen, om zo mindfulness te kunnen blijven trainen. Ook vond ik het prettig om in eigen omgeving de lessen te volgen en erg efficiënt aangezien ik geen reistijd nodig had. Tegenwoordig zet ik de wekker een half uur eerder om voor de start van mijn dag een 10 minuten stilte ademhalingsoefening te doen. Heel fijn!’

‘Ik heb de online bijeenkomsten erg fijn gevonden. Toen we er mee begonnen was ik erg gestresst door de lockdown. Ik heb mede door de trainingen mijn rust weer teruggevonden. De online bijeenkomsten werkten erg goed. Het was goed om aan het eind van de werkdag gewoon lekker thuis, maar toch samen met de groep met mindfulness bezig te zijn.’

‘Ik vond alles heel interessant en nuttig om te leren hoe ik beter kan opletten en wat meer rust in het leven ervaren: onze eerste fysieke bijeenkomsten, het cursusboekje, de mentale en fysieke oefeningen (je geluidsbestanden gebruik ik nog steeds regelmatig en met plezier) en natuurlijk extra online sessies tijdens de lock-down. Hoewel het nog niet altijd lukt om al die wijze lessen in het echte leven op te volgen, ben ik nu toch een andere, meer ‘mindful’, mens aan het worden door daar telkens aan te denken. Inderdaad, zoals Christina Feldman heeft gezegd, ‘[m]indfulness is niet moeilijk en niet ingewikkeld. De uitdaging is: je moet er aan denken.’ Dankzij jouw cursus denk ik hier nu zeker aan!’   

Wat is de kracht van de training?

november 2019

‘Leren aandacht te hebben voor alles om je heen. In het nu te zijn.’

‘Oefenen van aandacht.’

‘De training is de tijd en moeite dubbel en dwars waard. Zou iedereen moeten doen. Zou een schoolvak moeten zijn.’

‘De kracht van de training is dat je leert om in balans te blijven.’

‘Mindfulness vraagt aandacht voor aandacht.’

‘Wekelijkse sessie van 2,5 uur om tot jezelf komen, te luisteren, te delen, te ervaren, te accepteren, bewust te zijn van lichamelijke en mentale processen en te leren dat je elk moment opnieuw kunt beginnen.’

Wat is de kracht van de training?

april 2019

‘Je oefent veel tijdens de training, dus als je dat doet ben je al een heel eind op pad.’

‘Door bewustwording krijg je rust.’ 

‘Goede kennismaking met mindfulness met een trainer die je bij de hand neemt.’

‘Dat er ruimte is voor je eigen ontwikkeling.’

‘Goed georganiseerd en fijn programma.’

Wat is de kracht van de training?

november 2018

‘Dank voor de fijne sessies!

‘Door bewust rust te nemen en stil te staan kom je een stuk verder.’

‘De training is een prachtige kans om in je zelf te investeren.’

‘In korte tijd leer je aandacht te hebben voor je zelf en je omgeving en voor het verschil tussen beiden.’

‘Ik ga de bijeenkomsten missen!’

‘Door stilte tot rust komen en daardoor gek genoeg veel efficiënter worden. Een prettiger mens worden zowel naar mezelf als naar anderen.’

‘Bedankt Philip!’

‘De training kan je helpen met het maken van keuzes die goed voor je zijn. Beter slapen, meer ruimte.’

Wat is de kracht van de training?

juli 2018

‘Ik vond het een echt een cadeautje om wekelijks een uur onder werktijd hiermee bezig te zijn. Het is meteen een oase van rust als je binnen komt, waardoor je even alle hectiek vergeet.’

‘Leren de tijd te nemen voor mezelf!’

‘Grip krijgen op chaos in je hoofd en spanning uit je lijf halen.’

‘Blij dat ik geweest ben, een dikke plus!’

‘Voor mij is de kracht om te leren ontspannen. Ik vind de bodyscan en de zittende meditatie het fijnst.’

‘Bedankt Philip, je hebt mij echt een aantal handvaten gegeven waar ik mee verder kan.’

‘Goede stressreductietechnieken’